Asanos - Pranajama - Šavasana - Vegetarinė mityba - Pozityvus mąstymas. 5 Jogos principai. Gintautas

Jūsų jogos kelias: 5 asanos pradedantiesiems

Mūsų rytas ne visada lydimas aktyvių ir linksmų veiksmų. Dažniausiai ryte jaučiamės vangūs, o aliarmo skambėjimas trukdo tik susikaupti ir atsigauti. Kiekvienas žmogus pasirenka savo būdą nudžiuginti. Tai gali būti kavos ar arbatos puodelis, muzika ir karštas dušas ... Bet jei dar nežinojai, rytinė joga atgaivina ne tik ką tik paruoštą „Americano“.

Susitikome su„ Yoga_Method “treneriu Mikhay Pavlov per vieną iš praktikų Quiksilver New Star Camp ir surinko jums universalų penkių klasikinių asanų rinkinį rytinėms mankštoms. Darydami šias asanas galite jaustis geriau, budresni ir energingesni. Joga sušildys jus ir suteiks vidinės harmonijos jausmą visai dienai.

Šoninio pratęsimo padėtis

Tai yra pagrindinis pratimas, kuris paruošia žmogų pradėti treniruotis. Paprastas tempimas į dešinę ir į kairę. Tai taip pat stiprina kojas, pratimo metu jos turi būti stiprios ir stiprios.

Jūsų jogos kelias: 5 asanos pradedantiesiems

Nuotrauka: Artemas Vindrievskis, „Quiksilver“ spaudos tarnyba „New Star Camp“

1 herojaus poza

Priekinė priekinė koja turi būti sulenkta 90 laipsnių kampu, o kita lieka tiesi ir tvirta, kai tiesus kelias. Kūnas statmenas grindims, pečiai atsipalaidavę. Apšviestoje padėtyje galite remtis rankomis ant šlaunies. Ši asana reikalinga kojoms sustiprinti, kraujotakai stimuliuoti. Labai svarbu kvėpuoti ir išlaikyti savo kelius.

Jūsų jogos kelias: 5 asanos pradedantiesiems

Nuotrauka: Artyom Vindrievsky, „Quiksilver New Star Camp“ spaudos tarnyba

Padėtis paruošti lenkimą į priekį

Šis pratimas veikia jūsų šerdį, apatinę nugaros dalį ir abs. Labai svarbu, kad asmuo ištiestų rankas į priekį kaip kūno pratęsimas. Šios asanos metu į darbą įtraukiami pečiai. Stenkitės nesulenkti dubens atgal. Visas pratimas atliekamas ne mažiau kaip 5–8 įkvėpimams.

Jūsų jogos kelias: 5 asanos pradedantiesiems

Nuotrauka: Artemas Vindrievskis, „Quiksilver New Star Camp“ spaudos tarnyba.

Trikampis

Šis pratimas turėtų būti atliktas treniruotės pradžioje. Pėda pasisuka link šlaito. Į darbą būtina įtraukti kojas, pajusti jose palaikymą. Rankos, bagažinė, stuburas ir kitos kūno dalys turi būti nukreiptos į traukos pusę. Nereikia giliai skęsti.

Jūsų jogos kelias: 5 asanos pradedantiesiems

Nuotrauka: Artyomas Vindrievskis, „Quiksilver New Star Camp“ spaudos tarnyba

Lenkimas į priekį plačiomis kojomis

Čia svarbi kelių padėtis. Jie turi būti griežtai tiesūs. Rankas galite padėti ant atramos, po pečiais ar ant pirštų galiukų. Ištiesiame stuburą. Kreipkitės kuo toliau į priekį. Ypač pradedantiesiemssvarbu užtikrinti, kad kojos būtų įtrauktos į darbą. Kad būtų paprasčiau, kojas galima nustatyti šiek tiek platesnes.

Jūsų jogos kelias: 5 asanos pradedantiesiems

Nuotrauka: Artemas Vindrievskis, „Quiksilver New Star Camp“ spaudos tarnyba

RYTO JOGA pradedantiesiems su jogos meistre Aiguste Karaliūnaite

Ankstesnis pranešimas Motyvacijos mokestis: 11 knygų apie sveiką gyvenimo būdą ir profesionalų sportą
Kitas įrašas Mokslinis požiūris: kaip DNR testavimas gali padėti numesti svorį?