MASTERCLASS - HOW TO BUILD THE PERFECT AQUASCAPE FOR CONTESTS - BY WORLD CHAMPION JOSH SIM

Jūs tik geresni: 8 fitneso guru patarimai

Praėjusį savaitgalį „Adidas BASEMOSCOW“ svetainėje Gorkio parke įvyko mėnesio, skirto moterų sportui, uždarymas. Vieną savaitgalį mes galėjome apsilankyti atviroje paskaitoje, kurią surengė penkiskart Rusijos čempionas, absoliutus Europos čempionas, turnyro čempionas Arnoldas Schwarzeneggeris „Classic“, garbingas Rusijos sporto meistras ir titulo „Mis figūra„ Olympia 2015 “savininkė Julija Ušakova . Savo pasirinkime surinkome 8 Julijos mintis, kurių kiekviena gali padėti persvarstyti požiūrį į treniruočių procesą ir perėjimą prie tinkamos mitybos.

Greitas dalykas nėra gerai

Teoriškai visada galite greitai pasiekti rezultatą, bet jūs turite suprasti, kad greiti rezultatai yra didelė auka jūsų sveikatai. Viskas, kas vyksta ilguoju laikotarpiu: kasdienės treniruotės, sisteminis perėjimas prie tinkamos mitybos - tai liks daug ilgiau.

Jūs tik geresni: 8 fitneso guru patarimai

Nuotrauka : Polina Inozemtseva, čempionatas

Sveikas pagrindas

Visada stenkitės išleisti vaikus į sportą ankstyvame amžiuje. Aš visą gyvenimą užsiėmiau sportu ir dabar, net būdamas atsipalaidavęs, jaučiu šį pagrindą ir šią bazę. Žmogui, kurio gyvenime nuolat vyksta sportas, yra daug lengviau atgauti savo formą.

Dirbtinis stresas

Jei žmogus tiesiog valgo, mankštinasi ir niekaip negali priaugti raumenų masės, ši schema neveikia. , tada jums reikia kažkokio streso. Jums tiesiog reikia atsisukti ant galvos ir sugalvoti ką nors netikėto. Kažkas, ko kūnas niekaip negali suprasti. Pavyzdžiui, laikykitės dietos, porą savaičių laikykitės įprastos baltymų riebalų dietos. Po to vėl suteikite jam galimybę valgyti viską, ką žmogus valgė anksčiau. Kai jūsų kūnas porą savaičių labai išsigąsta ir nusprendžia, kad atėjo laikas, kai galite valgyti tik krūtį ir tada atsipalaiduoti, jis pagaliau pradės teisingai virškinti maistą.

Jūs tik geresni: 8 fitneso guru patarimai

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Kūno dėsniai

Mūsų kūnas visada laikosi dviejų paprastų dėsnių: inercijos - kartais jums reikia kažko prispausti, išgyventi sunkius laikus, priprasti ir tada procesas prasidės ir toliau veiks savarankiškai, o kompensacija - viskas, ko negaunate tam tikrais gyvenimo laikotarpiais, ateityje bus visiškai kompensuota.

Dieta, kuri jus pakeis

Apskritai manau, kad žmonės, kurie bent kartą laikėsi dietos, niekada nebus tokie patys. Ir jei iš esmės nėra didelio poreikio sulieknėti, geriau nepradėti stipriai riboti savęs. Kadangi viskas, ko jūs negaunate per šį laikotarpį, jūsų kūnas būtinai kompensuos save. Bet kuri angliavandenių kalorija pradės veikti prieš jus.

Jūs tik geresni: 8 fitneso guru patarimai

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Žiūrėkite matą

Visada stenkitės manęs išklausytiartimi. Galbūt jūs nesate toks storas, kaip manote, ir tai tik harmonijos su jūsų kūnu trūkumo problema.

Tai nėra jūsų kaulų plotis

Riebalai yra ne tik tai, tada po oda, ne tik tai, kas „išlenda“ nereikalingose ​​vietose. Riebalai taip pat yra medžiaga, esanti tarp organų ir padedanti sušvelninti vidaus organus, kai mes bėgame, šokinėjame, mušame ar net tiesiog judame. Riebalų kiekį galima reguliuoti tik tinkamai maitinantis.

Maisto šlamštas

Svarbiausia iš dietos pašalinti visą greitą maistą. Jei norite gražaus kūno, turite jį pakęsti.

Jūs tik geresni: 8 fitneso guru patarimai

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Pseudomokslas mityboje - Andžej Michmel pavyzdys

Ankstesnis pranešimas Kaip nubėgau Berlyno maratoną: Nadjos Belkus istorija
Kitas įrašas Natalie Pashkoff: svarbiausia nesigailėti savęs