Jurijus Borzakovskis: Man visada patiko bėgti ir laimėti

Finišuokite 800 metrų varžybose, olimpinėse žaidynėse Atėnuose, man yra 12 metų, ir stebiu transliaciją per televiziją. Tada jis tapo legenda ir lieka ja iki šiol. Palikęs daugybę įrašų ir garbės podiumų, jis nepaniro į užmarštį ir nenusileido į šešėlį, o toliau vystėsi ta kryptimi, be kurios nebeįsivaizduoja savo gyvenimo. Šiandien jis yra ne tik olimpinis čempionas, bet ir Rusijos lengvosios atletikos rinktinės vyriausiasis treneris - Jurijus Borzakovskis.

Ne taip seniai mes turėjome galimybę susitikti su juo ir pakalbėti apie mėgėjų ir profesionalų bėgimą, podcast'as, skirtas bėgimo treniruotėms kartu su „Nike + Run Club“, lengvosios atletikos plėtra mūsų šalyje ir apie svajonę, kurią tikrai reikia paversti tikslu, kad išsipildytų.

- Kodėl žmonės renkasi bėgimą?
- Mano nuomone, bėgimas iš principo pastaruoju metu tampa vis populiaresnis. Madinga būti tendencijoje, dalyvauti lenktynėse, bėgti ryte. Pastaraisiais metais mes sparčiai pasiekėme Europą, kurdami bėgimo kryptį. Tai tikriausiai vyksta todėl, kad pasikeitė žmonių mentalitetas ir požiūris į sportą. Tai gera žinia. Sveika gyvensena būdinga beveik viskam: visi stengiasi būti liekni ir gražūs.

- Ar yra europiečių bėgimo įpročių, kurie yra toli nuo mūsų?
- Tikriausiai, tai daugiau apie auditoriją ... Neseniai buvo surengtas Londono maratonas, visi jį stebėjo, buvo daug žiūrovų, net karalienė išėjo ( šypsosi ). Tai didžiulė parama tiems, kurie pabėgo. Manau, netrukus suprasime, koks svarbus yra žiūrovų atstumas.

- Kaip prasidėjo jūsų bėgimo istorija?
- Mano istorija prasidėjo keistai. Į bėgimą įsitraukiau būdamas 10 metų, kai atėjau mokytis į sambo skyrių. Tai buvo dviejų aukštų vaikų ir jaunimo sporto mokykla. Antrame aukšte yra sambo sekcija, pirmame - dvi salės: tenisas ir lengvoji atletika. Mokiausi antrame aukšte ir pamačiau, kad vaikinai pirmajame aukšte žaidžia futbolą. Manė, kad tai futbolo sekcija. Man patinka futbolas, o visi vaikinai ten buvo draugai iš kaimyninių namų ir kiemų. Taigi nusprendžiau ten užsiregistruoti. Mūsų treniruotės vyko taip: bėgome krosą apie 5–10 km, tada darėme gimnastiką ir tempimą, o paskui žaidėme. Tai nutiko kiekvieną dieną, ir aš manau, kad yra teisinga, jei vaikas sportuodamas realizuoja save aukščiausioje sporto šakoje. Po poros savaičių įvyko bėgimo varžybos. Man tai nustebino: kaip gi vis dėlto esame futbolininkai? Bėgau 600 metrų ir užėmiau antrą vietą. Man patiko bėgioti ir man patiko laimėti ( šypsosi ). Po to pradėjau užsiimti tikslingesniu bėgimu. Būdamas maždaug 16 metų pirmą kartą laimėjau Rusijos čempionatą ir tada pats nusprendžiau, kad bėgsiu profesionaliai.

- Ar tada galvojote apie olimpiadą?
- Tai buvo 1997 m. vasara. Tada dar buvoAuksinė lyga (dabar Deimantinė lyga) Stebėjau Wilsoną Kipketerį per televiziją atmerkusi burną ir jis tais metais sumušė pasaulio rekordą. Tai buvo mano stabas 800 metrų. Po to užsibrėžiau tikslą tapti pirmuoju olimpiadoje. Aš vedžiau treniruočių dienoraštį ir ten nupiešiau trijų asmenų olimpinį podiumą. Kai piešiau pjedestalą, aš atsidūriau pirmas, Wilsonas antras, o vokietis Nilsonas - trečias, kuris galiausiai 2000 m. Taip pat tapo olimpiniu čempionu. 2004 m. Šis piešinys buvo praktiškai realizuotas. Aš tapau pirmas, Wilsonas - vis dėlto trečias, o vietoj Schumanno buvo Pietų Afrikos „Mulaudzi“. Tada išsipildė mano svajonė, kurią nupiešiau prieš septynerius metus. Sporto mokykloje mane visą laiką vadino Etiopija Yurka. Aš buvau įžeista, man labiau patiko Kenija ( juokiasi ). Tiesą sakant, yra ką prisiminti. Taigi pamažu atėjau į profesionalų sportą.

- Taigi viskas prasidėjo su sapnu?
- Mano svajonės pamažu tapo mano tikslais. Per visą savo karjerą užsibrėžiau konkretų tikslą ir, kol jo nepasiekiau, nesustojau. Būdamas sportininku, pasiekiau visus sau keliamus tikslus.

- Kur pradėti bėgti sąmoningesniame amžiuje?
- manau, kad reikia pradėti nuo ėjimo ... Pirmiausia nueikite kelis kilometrus nuo 5 iki 10. Tada palaipsniui pereikite prie bėgimo, kad nesusižeistumėte raiščių. Jei staiga pradėsite bėgti turėdami antsvorio, tai bus kupina problemų. Jei pradėsite nuo ėjimo, tada bus teisinga, kūnas pradės prie to priprasti. Jei svoris ar pasiruošimas leidžia kam nors bėgti iškart, tai vėlgi nepatarsiu daug bėgti, startui apie 2–3 km. Taip pat galite derinti bėgimą ir ėjimą, palaipsniui įgaunant tempą ir apimtį. Tačiau svarbiausia, kad visa tai teiktų malonumą ir nebūtų našta, nes tai yra mėgėjų bėgimas, jį pirmiausia reikia mylėti ( šypsosi ).

- Ar manote, kad varžybų momentas gali paskatinti žmogų pradėti sportuoti ir kiek?
- Žinoma, varžybų momentas yra labai naudingas visiems. Tiek mėgėjui, tiek bet kuriam sportininkui. Žinoma, yra ir minusas, bet manau, kad tai neturės įtakos mėgėjams, čia daugiau kalbama apie profesionalus. Kažkas treniruotėje bėgioja tam tikrus segmentus tam tikru greičiu, tačiau varžybose to padaryti negali dėl psichologinio spaudimo. Mėgėjai neturi tokio greičio ir tokios atsakomybės krūvio, todėl aš asmeniškai dar nemačiau nė vieno neigiamo rezultato iš sportininko mėgėjo, kuris bėgdavo greičiau treniruotėse nei varžybose. Taip yra dėl adrenalino ir atmosferos.

- Ar galiu pasakyti kad mėgėjų bėgimas yra iššūkis tau pačiam?
- Dalyvavimas tokiuose startuose yra varžybos su savimi ir, jei taip galiu pasakyti, uhtai yra tam tikra motyvacija pagauti stipresnį varžovą, kai bėgate atstumu. Jei tai yra treniruočių procesas, tada paprastai treniruojatės vienas arba su draugais ir paprastai esate maždaug lygus savo treniruočių lygiui. 10-oje lenktynėse susirenka 20 tūkstančių žmonių, prieš tave bėga stipriausi iš stipriausių, nes atsiranda šios papildomos motyvacijos.

- Tiek profesionalams, tiek mėgėjams labai svarbus psichologinis požiūris. Kaip sureguliuoti rimtą atstumą?
- Jūs visada turite tikslingai eiti į savo planą. Jei žmogus yra sureguliuotas į maratoną, jis turi suprasti, kad yra tam pasirengęs. Jokiu būdu nebijokite to, eikite į pradžią žinodami, kad atliksite savo darbą taip lengvai ir paprastai, kaip galėtumėte eiti į parduotuvę duonos. Žinoma, be to, jūs turite teisingai paskirstyti savo jėgas, ir tai galima padaryti tik gerai sukonstravus treniruočių procesą. Mėgėjams šiuo atžvilgiu lengviau, profesionalams - kitaip: kažkas aklimatizuojasi, kažkas patenka į duobę. Jie jau dirba dėvėti.

Kalbant apie mėgėjus, pirmiausia reikia pasilinksminti. Taip, bėgimas maratone yra tam tikra sensacija, bet manau, kad didžiausio malonumo sulauksi, kai kirsi finišo liniją.

- Kaip tu jautiesi dėl to, kad žmonės bėga su ausinėmis?
- Pirma priežastis, dėl kurios žmonės laksto su ausinėmis, blaško dėmesį, viena vertus, kita vertus, jūs negirdite savo kvėpavimo, nežinote, kaip sunkiai kvėpuojate, jaučiatės nejaukiai valdydami pulsą. Todėl čia yra dvejopa. Jei valdote pulsą ir kvėpavimą ir tuo pačiu turite laiko klausytis muzikos, tai vienas netrukdo kitam. Tačiau profesionalūs sportininkai niekada nenaudoja ausinių. Tik apšilimo metu, gal kartais. Vienu metu jų net nevartojau apšilimo metu, gal tik kroso metu. Bet muzika mane atgaivino, o ne įjungė.

- Kaip jūs manote apie bėgimą taku? Kiek bėgimas kalnuose padeda pasiruošti keliui?
- Daugelis sportininkų, perėjusių nuo bėgimo takų į greitkelius, palengvėja ( šypsosi ). Greitai važiuoti paprasčiau: nėra čiuožyklų, o persirikiuoti yra daug lengviau. Turiu draugą, kurį užkrėčiau bėgdamas. Iš pradžių buvo 10 km, 20 km, paskui maratonas, paskui 70 km, 110 km kažkur miške. Jis taip pat kenčia nuo to, tik jam lengva persijungti iš vieno paviršiaus į kitą. Tokiems žmonėms nėra jokių kliūčių bet kokiu atstumu ir su mėgstamomis kliūtimis. Turėtumėte to siekti, svarbiausia viską daryti palaipsniui.

- Kas gali padėti taisyklingai kvėpuoti?
- patarčiau bėgti pulsu. Kiekvienas turi savo, mano maksimumas buvo 180 dūžių per minutę, kažkas turi 220. Turite bėgti iki slenksčio, jei dirbate kokį nors darbą, bet jokiu būdu neviršykite anaerobinės apykaitos (ANM) slenksčio, tada jis bus patogus. ANSP viršijamas tik tuo atveju, jeigeriau, jei jūs darote tam tikrą vystymosi treniruotę. Paprastai mėgėjai klausia trenerių arba suranda treniruočių programas internete, pavyzdžiui, NRC - „Nike + Running Club“ programėlę. Neseniai buvo transliacija su mano treniruotėmis. Viską turite daryti aiškiai pagal planą, tačiau sutelkite dėmesį į savo individualų greitį.

- Ko nereikėtų pamiršti bėgimo treniruotės metu?
- Prieš treniruotę tiek mėgėjai, tiek profesionalai turi gerai apšilti. Ištempkite sąnarius taip, kad sušiltų, geriau pastovėti 5–10 minučių, susukti kelius, raiščius, kojas, rankas, kojas. Ir atitinkamai, kai jau nubėgai kryžių, treniruotės pabaigoje reikia gerai sukabinti. Nes tempimas atpalaiduoja raumenis po bėgimo. Reikia atsargiai pasitempti. Jei treniruotė buvo normali, tada raumenis labai lengva ištempti, jei ji yra intensyvi, tuomet reikia būti atsargiems, nes raumenys yra įtempti. Prieš ir po bėgimo būtinai turite pasitempti, tada bus daug mažiau traumų.

- Ką dar patartumėte bėgikams įtraukti į treniruotes?
- Tiesą sakant, joga yra labai gera, tai taip pat yra tam tikras ruožas. Kiekvienas, kuris mėgsta jogą, gali ją įtraukti į treniruočių procesą. Be to, galite įtraukti keletą žaidimų: krepšinį, tinklinį. Bet proto ribose, kad tai nebūtų traumuojanti. Pavyzdžiui, bėgimą derinu su futbolu. Mėgstu žaisti futbolą, dalyvauju įvairiuose mėgėjų turnyruose. Kartais penktadienį bėgioju krosą, o šeštadienį turiu turnyrą. Praėjusį šeštadienį taip pat turėjau turnyrą, tačiau pajutau, kad praktiškai neišdaviau savo geriausio, todėl grįžau namo, persirengiau ir nubėgau dar 10 km. Tai normalu. Jei žmogui jau sunku bėgti, tuomet galite pereiti prie kažko kito, prie fizinio aktyvumo. Galite lakstyti ir atlikti GPP. Čia reikia įgyti formą perjungiant.

- Kokias klaidas gali padaryti žmonės, rinkdamiesi įrangą?
- patariu bėgti su specializuotais batais, kurie yra būtini bėgimui. dideli atstumai. Visą gyvenimą buvau „Nike Pegasus“, tačiau neseniai išbandžiau naujausią „Nike React“. Mano nuomone, tai idealu norintiems pradėti bėgioti. Minkštos putos, geras atsitraukimas - būtent tai, ko jums reikia. Bet, žinoma, kiekvienas turi savo, sutelkite dėmesį į savo individualias savybes.

- O kaip su įranga?
- Turite sutelkti dėmesį į oro temperatūrą, atsižvelgdami į tai, pasirinkite formą, kuria bėgsite, ir supraskite, kokiu intensyvumu bėgate. Jei tai kryžius, tuomet galite dėvėti įprastą vėjavaiką, antblauzdžius ir marškinėlius. Jei esate intensyvus krosas, tuomet reikia rengtis lengvesniais drabužiais, tačiau tuo pačiu suprasti, kad bėgdami iki finišo linijos turėtumėte rengtis sausais ir šiltais drabužiais.

- Kaip nevalgyti prieš startą?
- Tiesą sakant, prieš bėgant nereikia kur kas puoštis, kažkur per 2–3 valandasneverta valgyti, nes reikės daug laiko virškinti. Jums nereikia valgyti mėsos, bet jums reikia kažko lengvo. Jei vyksta svarbios varžybos, tuomet geriau per tris dienas iš dietos visiškai pašalinti mėsą ir pereiti prie angliavandenių, nes jie suteiks daugiau energijos. Aš patariu valgyti kuo daugiau ryte, kuo geriau pietų metu, žinoma, yra mažiau keptų. Lengva vakarienė ir diena baigiama kefyru.

- Kaip atsigauti finiše?
- Geriausias atsigavimas yra miegas. Taip pat įvairūs gėrimai, multivitaminai. Kiekvienas organizmas yra individualus. Bet geriausia yra miegas ir atstatomosios procedūros vonios ar saunos pavidalu. Vonia labai gerai atkuria.

- Ar sekate varžybas?
- Taip, žinoma. Visų pirma stebėjau Londono maratoną, labai domėjausi, kaip bėgs Mo Farahas, jis buvo trečias. Žinoma, galų gale jam buvo sunku. Stebiu jo pasirengimą „Instagram“. Jis yra kompetentingas sportininkas, man patinka jo taktika ruošiantis startams. Turime paimti iš jo pavyzdį. Jis yra savo srities profesionalas ir puikus pavyzdys. Aš net einu į kitas varžybas, neseniai rengėme varžybas sporto mokykloje, kurioje užaugau. Yra labai jaunų vaikinų. Stengiamės atgaivinti ir palaikyti jaunimo sportą. Aš galiu eiti į bet kurias varžybas, todėl visada jas sveikinu. Stengiuosi lankyti daugybę sporto renginių, nepaisant to, kad užimtumas yra milžiniškas. Stengiuosi niekam neatsisakyti, o tie, kurių atsisakau, tegul supranta mane, nes vis tiek turiu savo darbą.

- Ką bėgimas reiškia jums?
- Bėgimas yra mano gyvenimas, mano malonumas, mano narkotikas gerąja to žodžio prasme. Jis visada yra su manimi, kad ir kur būčiau, pradedant nuo vaikystės, ir jis bus su manimi iki mano dienų pabaigos. Kodėl? Kadangi man patinka bėgioti, tai viskas.

Jurijus Borzakovskis: Man visada patiko bėgti ir laimėti

Jurijus Borzakovskis

Ankstesnis pranešimas Griežtai pagal statusą: kas yra kelių lenktynių etiketės ir kam jos reikalingos?
Kitas įrašas Irina Sašina: Noriu, kad mano vaikai žinotų, jog jie geriausi!