Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Nulio gravitacijos tempimas: Trys pozos pradedantiesiems

Aerostretings arba tempimas be gravitacijos yra ne tik gražus, bet ir nepaprastai naudingas. Tokia veikla įtraukia beveik visas pagrindines raumenų grupes. Savo pasirinkime surinkome 3 geriausius „Topstreching“ studijos trenerės Anastasijos Bystrovos pratimus, kuriuos gali atlikti net pradedantysis.

Nulio gravitacijos tempimas: Trys pozos pradedantiesiems

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Varlių poza

Šioje padėtyje slanksteliai yra labai gerai ištempti, padidėja atstumas tarp tarpslankstelinių diskų, o tai lemia didesnį stuburo lankstumą. Puikus poveikis virškinimo sistemai, nes stemplė yra ištiesta, pilvo sienelė eina po šonkauliais. Šiuo metu yra geras virškinimo stimuliavimas. Smegenys yra prisotintos deguonies. Ir dėl to, kad šiuo metu mes ištiesiame rankas už galvos, atsiveria pečių juosta.

Aš šią pozą vadinu žemyn nukreiptu šunimi, nes tai tikrai atrodo. Bet tik tokioje padėtyje mūsų kojos nestovi ant grindų, bet yra tvirtai pritvirtintos hamake.

Nulio gravitacijos tempimas: Trys pozos pradedantiesiems

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Pasinerkite į hamaką

Poza padeda pasitempti. Fiksuojame kulkšnį hamake, rankomis laikydami hamako juostas pečių lygyje. Ištiesiame koją į priekį, laikomės rankomis, kad padėtume sau išlaikyti pusiausvyrą. Atraminė koja yra ant grindų, pageidautina tiesiai ties keliu - tai padeda atidaryti kirkšnį, paruošia kojas skilimams, ištiesia kelio sausgysles ir apskritai ištiesia šlaunies galą. Šioje padėtyje viena koja ištiesia šlaunies galą, kita (atraminė) - priekį.

Nulio gravitacijos tempimas: Trys pozos pradedantiesiems

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Žiedas hamake

Šioje padėtyje slanksteliai, krūtinė ir pečių juosta gerai atsiveria dėl to, kad laikome kojas rankomis. Mes gulime, klubai tvirtai pritvirtinti hamake, jis mus laiko už juosmens. Taigi mes galime labai gerai sulenkti pečius ir krūtinę. Taip pat atsiveria mūsų kaklo stuburas, kaklas išsitempia.

Čia yra du etapai. Pirmajame kojos nedalyvauja: jos tiesiog ištiesiamos į priekį. Kadangi rankas laikome spynoje už nugaros, tai suteikia mums galimybę amplitudėje atidaryti pečių juostą ir krūtinę, pašalinami visi tarpšonkauliniai spaustukai. Taip pat yra stuburo reabilitacinė trauka. Antrame etape mes stengiamės išlenkti nugarą ir rankomis suimti kojas.

Ankstesnis pranešimas Gražuolės, kurių negalite sutikti sporto salėje: moterų treniruotės išsamiai
Kitas įrašas Darbas ir kelionės visą gyvenimą